毎晩のストレッチング

便秘を解消するのに、簡単な実行があります。ストレッチングだ。
いつでも誰でも、ご自宅で手軽にできるものです。

 

ストレッチングをする時にご助言下さいのが、無理をしないことです。
ゆっくりと、フィードバックをつけずに行ってください。
だんだんとボディが温まってくる。

 

就寝前にするのがお求めだ。
布団の上で、手軽にすることができ、副交感神経に働きかけて、深い眠りをさそっていただける。

 

では戦法をご紹介します。
１、布団に寝転がり、乗り物を上げて、自転車漕ぎの案内で乗り物を上に突き出して下さい。
お腹に力を入れ、伸ばした徒歩は力を込めて押し出して下さい。
頻度は、最初は５０回から、慣れたら１００回ほど行ってください。
ただし、ご自分のスタミナに合わせて行ってください。

 

２、布団に寝転がり、両ひざを立てて下さい。
あわせた両ひざを、作用に倒していきます。
両手は肩から外部に広げておいてください。
なぎ倒したら３秒ほど静止ください。
リラックスして、背中が現れるのを感じて下さい。

 

３、布団に寝転がり、お腹にコツをあてて、まぶたを閉じて、腹式呼吸をください。
鼻から息吹を吸って、口からゆっくりと息を吐いて下さい。
腹のふくらみを意識してください。

 

こういう１から３までの方策を、リラックスして行ってください。
体調の酷い時折二度と無理をしないようにご意識下さい。

 

便秘の解消だけではなく、リラックス効果も高いので、毎日の慣習に下さい。
きっと、あなたの体躯に用意が現れますよ！