腹式呼吸のすすめ

「腹式呼吸」というのをご存じですか？
私達は、毎日意識せずに息吹しています。
その息づかいを、ちょい意識して変えてやれば、便秘の解消を一、身体の諸トラブルを改善することに凄まじく役に立つのです！

 

腹式呼吸は、簡単に腹筋背筋を鍛えてくれる。
また、自律癇を高めることができるのです。
自律怒りの狂乱は、身体のさまざまなことに影響を与えます。
ストレスから壊れることも多くあります。

 

腹式呼吸を行うことにより、便秘の解消、冷え性洗練、減量効果、リラクゼーション効果など、計り知れない効果を得られます。
ヨガや気功、太極拳などでも息吹は重要視されています。

 

その方法をご紹介します。
腹式呼吸の基本は下だ。
鼻から息吹を吸い、腹をふくらませる。
口からブレスを吐き、胃腸をへこませる。

 

ただ、これだけだ。
誰にでもこなせる簡単なことです。

 

しばし詳しく述べますと、丹田（たんでん）と呼ばれるコツ（おへその下位あたりにあり、身体の中心とおっしゃる）を意識して息する。
ゆっくりと、広く息行なう。
横隔膜を動かして息するのがポイントですが、慣れるまでは分かりにくいかもしれません。

 

まずは腹部をへこませて、息吹を完全吐き出すことをやってみてください。
苦しくなるまで吐き出すと、身体のほうが勝手に様子を取りこみます。

 

慣れるに従い、息を吸ったり吐いたりする時に、一瞬息吹を止めて下さい。
身体中に新鮮な印象が行き渡ったような感覚をくださるとベストです。
そして、身体の中の小さいものをオール吐き出すように息を吐き出して下さい。

 

常々ダメージがたまってしまって掛かる方、直ちにカッと向かう方、イライラして仕舞う方等、腹式呼吸を意識的に行ってください。
副交感神経が刺激され、リフレッシュ作用が高まり、穏やかな心に導いてくれることでしょう。